8 Benefícios das Caminhadas

Se procura motivação para dar um passeio, temos o prazer de anunciar que chegou ao sítio certo!

Nas próximas linhas, vamos ajudá-lo a “calçar as botas” e a sair para a estrada para desfrutar de um dos nossos passeios a pé e colher todos os benefícios que caminharao ar livre lhe pode oferecer.

Venha daí!

8 Benefícios das Caminhadas

Entre benefícios físicos e mentais, as caminhadas vão ajudá-lo a:

1 - Reduzir o risco de problemas cardiovasculares

Entre as subidas e descidas dos trilhos, a sua saúde física vai beneficiar a nível cardiovascular, já que caminhar permite reduzir o risco de acidente vascular cerebral (AVC) em até 30%, baixar os níveis de colesterol e prevenir a hipertensão.

Além disso, caminhar aumenta a frequência cardíaca, resultando numa melhor circulação sanguínea e oxigenação, o que, consequentemente, se traduz numa melhoria significativa da sua capacidade cardiorrespiratória.

2 - Melhorar a sua saúde mental

Um dos grandes benefícios de caminhar é, sem dúvida, o impulso ao seu bom humor, graças às endorfinas libertadas, que estimulam os neurotransmissores responsáveis pelas sensações de prazer e motivação.

Socializar com outros caminheiros, enfrentar novos desafios e aprender algo novo sobre os lugares que visita são alguns dos fatores que fazem das caminhadas uma excelente forma de despertar emoções positivas em si.

É também importante notar que caminhar pode aumentar o hipocampo em 2%, algo que, em última análise, beneficiará a sua memória.

3 - Perder/controlar o peso

O esforço despendido ao caminhar vai ajudá-lo a perder ou controlar o peso. Para ter uma ideia do impacto, caminhar durante 30 minutos a um ritmo acelerado faz com que perca cerca de 150 kcal.

Se optar por caminhadas mais longas e regulares, poderá perder até 400 kcal por hora e cerca de 2,5 cm de perímetro abdominal por mês.

4 - Fortalecer o sistema imunitário

De acordo com alguns estudos científicos sobre o tema, caminhar regularmente ajuda a fortalecer o sistema imunitário, prevenindo assim constipações e gripes.

5 - Dormir melhor

Caminhar regularmente vai ajudá-lo a dormir melhor e a manter rotinas de sono mais saudáveis.

Isto acontece porque o exercício estimula a produção de melatonina, uma hormona produzida pela glândula pineal que regula o ciclo circadiano e promove o bom funcionamento do organismo. Como cereja no topo do bolo, a melatonina também atua como antioxidante, resultando num envelhecimento mais lento.

6 - Reduzir o risco de desenvolver diabetes

Segundo a Associação Protectora dos Diabéticos de Portugal, “a atividade física estimula o pâncreas a produzir insulina e leva à utilização da glicose pelos músculos, evitando que esta se acumule e aumente no sangue”.

Assim, para reduzir significativamente o risco de desenvolver diabetes tipo 2, basta caminhar 30 minutos por dia. Se já sofre desta doença, caminhar vai ajudá-lo a controlá-la.

7 - Fortalecer a capacidade muscular

Quando caminha, os seus músculos acabam por absorver mais oxigénio, o que aumenta a sua eficiência e, consequentemente, os torna mais resistentes.

Além disso, como caminhar faz parte do grupo dos exercícios aeróbicos, poderá trabalhar e fortalecer um grande número de músculos.

8 - Combater a osteoporose

Ao promover um aumento da densidade óssea, caminhar é um excelente antídoto contra a osteoporose, especialmente para mulheres na menopausa, altura em que a densidade óssea diminui, ajudando a reduzir o risco de lesões incapacitantes e fraturas.