Was ist Wandern? Der komplette Leitfaden für Einsteiger

Der Stress des Alltags und der Wunsch nach einer Aktivität, die innere Ruhe mit Bewegung verbindet, führen immer mehr Menschen dazu, Erholung fernab vom Trubel der Stadt zu suchen – bei Aktivitäten im Freien, die sie wieder mit der Natur verbinden. Eine dieser Aktivitäten heißt Wandern.

Was ist Wandern?

Wandern (auf Portugiesisch „caminhada“ oder „passeio a pé“) ist per Definition ein zügiger Spaziergang – kurz oder lang – auf vorgegebenen Wegen mit leichtem bis mittlerem Schwierigkeitsgrad. Es steht Menschen jeden Alters und jeder Fitnessstufe offen, und sein Hauptziel ist es, malerische Landschaften oder Gegenden von historischem, kulturellem oder natürlichem Interesse zu Fuß zu entdecken.

So bieten zum Beispiel Wanderreisen in Portugal eine ruhige, entspannte Art, Orte wie die Costa Vicentina, das Douro-Tal oder das ländliche Alentejo zu erleben. Meist dauern diese Touren nur wenige Stunden – Übernachtungen, schwere Ausrüstung oder aufwendige Planung sind also nicht nötig.

Theoretisch müssen Sie nicht in Topform sein, um mit dem Wandern anzufangen. Für anspruchsvollere Routen ist es allerdings ratsam – und gesund –, fit zu sein und keine ernsthaften gesundheitlichen Probleme zu haben.

Die Vorteile des Wanderns

Wie jede sportliche Aktivität bringt auch das Wandern erhebliche körperliche und mentale Vorteile mit sich:

• Bessere Ausdauer für Herz und Kreislauf Wandern steigert die aerobe Aktivität, verbessert die Herz-Kreislauf-Ausdauer, hilft bei der Regulierung des Blutdrucks und unterstützt sogar beim Abnehmen.
• Ein stärkeres Gefäßsystem Die Anstrengung des Gehens erhöht den Blutfluss durch Arterien, Venen und Kapillaren, die sich dadurch weiten und elastischer werden. Diese größere Flexibilität verbessert die Sauerstoffversorgung der Zellen im ganzen Körper und macht sie effizienter.
• Weniger Stress Spaziergänge in der Natur sind ohne Zweifel das beste Mittel gegen Stress. Die Geräusche, die frische Luft und die Abwesenheit von Bedrohungen helfen Ihrem Körper, mehr Endorphine auszuschütten – das verbessert Ihr Wohlbefinden und Ihr emotionales Gleichgewicht.
• Mentale Stärke gegenüber Herausforderungen Wanderwege sind in der Regel nicht übermäßig schwierig, doch um sie zu bewältigen, braucht es Konzentration, um die Müdigkeit zu überwinden. Wer diese kleinen Herausforderungen meistert, stärkt seinen Geist und baut Widerstandskraft für die Widrigkeiten des Lebens auf.

Über diese Vorteile hinaus bringt Sie das Wandern in wunderschöne Landschaften und bietet eine unmittelbare, bedeutungsvolle Art, Kulturen und Geschichte kennenzulernen.

Wanderausrüstung

Welche Ausrüstung Sie zum Wandern brauchen, hängt vom Schwierigkeitsgrad des Weges ab. Selbst für anspruchsvollere Routen reichen meist ein Rucksack mit 10 bis 20 Litern, Wanderschuhe oder -stiefel, eine Wasserflasche oder Trinkflasche und Energieriegel. Da die Wege markiert sind, benötigen Sie weder Karte noch Navigationsgerät.

Für Ihre Sicherheit sorgt die Buchung bei einem spezialisierten Anbieter wie Top Walking Tours dafür, dass alles organisiert ist. Wenn Sie allein unterwegs sind, nehmen Sie ein Telefon, ein GPS-Gerät, eine Grundausstattung für Erste Hilfe (Pflaster, Desinfektionsmittel, Creme mit Vitamin E und Aloe Vera gegen Blasen) sowie Stützstrümpfe oder Kniebandagen mit. Informieren Sie außerdem die örtlichen Behörden über Ihre Route, wenn sie weit von bewohnten Gebieten entfernt liegt.

Tipps für Einsteiger

Wenn Sie Lust bekommen haben, das Wandern auszuprobieren, beachten Sie diese Tipps:

• Wählen Sie einsteigerfreundliche Wege mit wenigen Herausforderungen.
• Beginnen Sie mit kurzen Strecken und steigern Sie die Distanz nach und nach.
• Schließen Sie sich Anbietern an, die Wanderreisen in Portugal organisieren – so sind Sie nicht allein, und Sicherheit und Logistik werden für Sie übernommen.
• Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um sicherzugehen, dass keine gesundheitlichen Gründe gegen das Wandern sprechen.
• Packen Sie passende Ausrüstung ein und denken Sie dabei an das Wetter.
• Überladen Sie Ihren Rucksack nicht.
• Essen Sie gut und trinken Sie regelmäßig.
• Dehnen Sie sich nach der Wanderung.