Si buscas motivación para salir a caminar, nos alegra anunciarte que has llegado al lugar indicado.

En las próximas líneas vamos a ayudarte a «ponerte las botas» y echarte al camino para disfrutar de una de nuestras rutas de senderismo y aprovechar todos los beneficios que caminar al aire libre puede ofrecerte.

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8 beneficios del senderismo

Entre beneficios físicos y mentales, el senderismo te ayudará a:

1 - Reducir el riesgo de problemas cardiovasculares

Entre las subidas y bajadas de los senderos, tu salud física saldrá ganando a nivel cardiovascular, ya que el senderismo permite reducir hasta un 30 % el riesgo de ictus, bajar los niveles de colesterol y prevenir la hipertensión.

Además, caminar aumentará tu frecuencia cardíaca, lo que se traduce en un mejor flujo sanguíneo y una mejor oxigenación que, en consecuencia, supondrán una notable mejora de tu capacidad cardiorrespiratoria.

2 - Mejorar tu salud mental

Uno de los grandes beneficios de caminar es, sin duda, el impulso al buen humor gracias a las endorfinas liberadas, que aportan los neurotransmisores responsables de las sensaciones de placer y motivación.

Socializar con otros senderistas, afrontar nuevos retos y poder aprender algo nuevo sobre los lugares que visitas son algunos de los factores que convierten el senderismo en una forma excelente de despertar emociones positivas.

También es importante señalar que caminar puede aumentar el hipocampo en un 2 %, algo que a la larga beneficiará a tu memoria.

3 - Perder o controlar el peso

El esfuerzo que realizas al caminar te ayudará a perder o controlar el peso. Para que te hagas una idea de su impacto, caminar 30 minutos a paso ligero te hará quemar unas 150 kcal.

Si haces caminatas más largas y con regularidad, podrías quemar hasta 400 kcal por hora y perder alrededor de 2,5 cm de perímetro abdominal al mes.

4 - Fortalecer el sistema inmunitario

Según algunos estudios científicos sobre el tema, caminar con regularidad ayuda a fortalecer el sistema inmunitario y, por tanto, a prevenir resfriados y gripes.

5 - Dormir mejor

Caminar con regularidad te ayudará a dormir mejor y a mantener rutinas de sueño más saludables.

Esto se debe a que el ejercicio estimula la producción de melatonina, una hormona producida por la glándula pineal cuya función es regular el ciclo circadiano y favorecer el buen funcionamiento del organismo. Como guinda del pastel, la melatonina también actúa como antioxidante, lo que ralentiza el envejecimiento.

6 - Reducir el riesgo de desarrollar diabetes

Según la Associação Protectora dos Diabéticos de Portugal, «la actividad física estimula al páncreas para producir insulina y favorece el uso de la glucosa por parte de los músculos, evitando que se acumule y aumente en la sangre».

Así que, para reducir significativamente el riesgo de desarrollar diabetes de tipo 2, basta con caminar 30 minutos al día. Y si ya padeces esta enfermedad, caminar te ayudará a controlarla.

7 - Fortalecer tu capacidad muscular

Al caminar, tus músculos acaban captando más oxígeno, lo que ayuda a aumentar su eficiencia y, en consecuencia, los hace más resistentes.

Además, como caminar forma parte del grupo de ejercicios aeróbicos, podrás trabajar y fortalecer un gran número de músculos.

8 - Combatir la osteoporosis

Al favorecer el aumento de la densidad ósea, caminar es un excelente antídoto contra la osteoporosis, especialmente para las mujeres que atraviesan la menopausia, cuando la densidad ósea disminuye, ya que ayuda a reducir el riesgo de lesiones y fracturas incapacitantes.