Ben je op zoek naar motivatie om te gaan wandelen? Dan hebben we goed nieuws: je bent op de juiste plek beland!

In de volgende regels helpen we je om “je wandelschoenen aan te trekken” en op pad te gaan tijdens een van onze wandelreizen, zodat je alle voordelen kunt plukken die wandelen in de buitenlucht je te bieden heeft.

Loop je mee?

8 voordelen van wandelen

Naast lichamelijke en mentale voordelen helpt wandelen je om:

1 - Het risico op hart- en vaatproblemen te verkleinen

Tussen het klimmen en dalen van de paden door profiteert je lichamelijke gezondheid op cardiovasculair niveau: wandelen verkleint het risico op een beroerte met tot wel 30%, verlaagt je cholesterol en helpt hoge bloeddruk te voorkomen.

Bovendien verhoogt wandelen je hartslag, wat zorgt voor een betere doorbloeding en zuurstofvoorziening, en dat vertaalt zich in een duidelijke verbetering van je cardiorespiratoire capaciteit.

2 - Je mentale gezondheid te verbeteren

Een van de grote voordelen van wandelen is ongetwijfeld de oppepper voor je humeur dankzij de endorfines die vrijkomen: de neurotransmitters die verantwoordelijk zijn voor gevoelens van plezier en motivatie.

Contact met medewandelaars, nieuwe uitdagingen aangaan en iets nieuws leren over de plekken die je bezoekt, zijn maar enkele van de factoren die wandelen tot een uitstekende manier maken om positieve emoties in jezelf wakker te maken.

Goed om te weten is ook dat wandelen de hippocampus met 2% kan laten groeien, iets wat uiteindelijk je geheugen ten goede komt.

3 - Af te vallen of je gewicht onder controle te houden

De inspanning tijdens het wandelen helpt je om af te vallen of je gewicht onder controle te houden. Om je een idee te geven van de impact: 30 minuten stevig doorwandelen kost je zo’n 150 kcal.

Maak je regelmatig langere wandelingen, dan kun je tot 400 kcal per uur verbranden en ongeveer 2,5 cm buikomtrek per maand verliezen.

4 - Je immuunsysteem te versterken

Volgens enkele wetenschappelijke studies over dit onderwerp helpt regelmatig wandelen je immuunsysteem te versterken en zo verkoudheid en griep te voorkomen.

5 - Beter te slapen

Regelmatig wandelen helpt je beter te slapen en een gezonder slaapritme aan te houden.

Dat komt doordat beweging de aanmaak van melatonine stimuleert, een hormoon dat door de pijnappelklier wordt geproduceerd en dat het dag-en-nachtritme regelt en de goede werking van het lichaam bevordert. Als kers op de taart werkt melatonine ook als antioxidant, wat het verouderingsproces vertraagt.

6 - Het risico op diabetes te verkleinen

Volgens de Associação Protectora dos Diabéticos de Portugal “stimuleert lichaamsbeweging de alvleesklier om insuline aan te maken en zorgt ze ervoor dat de spieren glucose gebruiken, zodat die zich niet ophoopt en toeneemt in het bloed”.

Om je risico op diabetes type 2 aanzienlijk te verkleinen, hoef je dus alleen maar 30 minuten per dag te wandelen. Heb je deze aandoening al, dan helpt wandelen je om ze onder controle te houden.

7 - Je spierkracht te vergroten

Wanneer je wandelt, nemen je spieren uiteindelijk meer zuurstof op, wat hun efficiëntie vergroot en ze dus veerkrachtiger maakt.

Bovendien behoort wandelen tot de aerobe oefeningen, waardoor je een groot aantal spieren kunt trainen en versterken.

8 - Osteoporose tegen te gaan

Omdat wandelen de botdichtheid verhoogt, is het een uitstekend middel tegen osteoporose, vooral voor vrouwen in de menopauze, wanneer de botdichtheid afneemt. Het helpt namelijk het risico op invaliderende blessures en botbreuken te verkleinen.