Si vous cherchez une motivation pour aller marcher, nous avons le plaisir de vous annoncer que vous êtes au bon endroit !

Dans les lignes qui suivent, nous allons vous aider à « enfiler vos chaussures » et à prendre la route pour profiter de l’une de nos randonnées pédestres et récolter tous les bienfaits que la marche en plein air peut vous offrir.

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8 bienfaits de la randonnée

Entre bienfaits physiques et mentaux, la randonnée vous aidera à :

1 - Réduire le risque de problèmes cardiovasculaires

Entre les montées et les descentes des sentiers, votre santé physique en profitera au niveau cardiovasculaire, puisque la randonnée permet de réduire le risque d’AVC jusqu’à 30 %, de faire baisser le taux de cholestérol et de prévenir l’hypertension.

De plus, la marche augmente votre rythme cardiaque, ce qui améliore la circulation sanguine et l’oxygénation et se traduit, par conséquent, par une nette amélioration de votre capacité cardiorespiratoire.

2 - Améliorer votre santé mentale

L’un des grands bienfaits de la marche est sans aucun doute le coup de pouce donné à votre bonne humeur grâce aux endorphines libérées, qui fournissent les neurotransmetteurs responsables des sensations de plaisir et de motivation.

Socialiser avec d’autres randonneurs, relever de nouveaux défis et pouvoir apprendre quelque chose de nouveau sur les lieux visités sont quelques-uns des facteurs qui font de la randonnée un excellent moyen d’éveiller en vous des émotions positives.

Il est également important de noter que la marche peut faire croître l’hippocampe de 2 %, ce qui finira par profiter à votre mémoire.

3 - Perdre ou contrôler votre poids

L’effort fourni en marchant vous aidera à perdre ou à contrôler votre poids. Pour vous donner une idée de son impact, marcher 30 minutes d’un pas soutenu vous fera perdre environ 150 kcal.

Si vous faites des marches plus longues et régulières, vous pourriez perdre jusqu’à 400 kcal par heure et environ 2,5 cm de tour de taille par mois.

4 - Renforcer votre système immunitaire

Selon certaines études scientifiques sur le sujet, marcher régulièrement contribue à renforcer le système immunitaire et donc à prévenir les rhumes et la grippe.

5 - Mieux dormir

La marche régulière vous aidera à mieux dormir et à conserver des routines de sommeil plus saines.

En effet, l’exercice stimule la production de mélatonine, une hormone produite par la glande pinéale dont la fonction est de réguler le cycle circadien et de favoriser le bon fonctionnement de l’organisme. Cerise sur le gâteau, la mélatonine agit aussi comme antioxydant, ce qui ralentit le vieillissement.

6 - Réduire le risque de développer un diabète

Selon l’Associação Protectora dos Diabéticos de Portugal, « l’activité physique stimule le pancréas pour produire de l’insuline et entraîne l’utilisation du glucose par les muscles, l’empêchant de s’accumuler et d’augmenter dans le sang ».

Ainsi, pour réduire considérablement votre risque de développer un diabète de type 2, il vous suffit de marcher 30 minutes par jour. Si vous souffrez déjà de cette maladie, la marche vous aidera à la contrôler.

7 - Renforcer votre capacité musculaire

Lorsque vous marchez, vos muscles finissent par absorber davantage d’oxygène, ce qui contribue à accroître leur efficacité et, par conséquent, à les rendre plus résistants.

De plus, comme la marche fait partie des exercices aérobies, vous pourrez travailler et renforcer un grand nombre de muscles.

8 - Lutter contre l’ostéoporose

En favorisant l’augmentation de la densité osseuse, la marche est un excellent antidote contre l’ostéoporose, en particulier pour les femmes à la ménopause, lorsque la densité osseuse diminue, car elle contribue à réduire le risque de blessures invalidantes et de fractures.